Прямо з ранку. Розбираємо сновидіння на деталі, малюємо і записуємо, змінюючи значення.
У власному ліжку з людиною може трапитися два прекрасні моменти, і один з них - сон. При цьому сам процес допомагає відпочити тілу, а зміст сну може багато розповісти про те, що відбувається в нашій душі, а точніше - в підсвідомості. Як навчитися розуміти свої сни і що з ними робити, розкажуть психотерапевт по методу позитивної психотерапії, член Українського та Європейського союзу психотерапевтів Яніна Даниш, фахівець з психосоматики Любодара Любченко і практикуючий психолог Олена Нікітіна.
ЗАВДАННЯ - НАПИСАТИ НАВПАКИ
"Хороша техніка роботи зі сном є в позитивної психотерапії. Методика говорить: розклавши сон, ви зможете дізнатися про свої справжні бажання і прихованих мотивах вчинків. Найчастіше вони проявляються в незвичайних, а також регулярно повторюваних снах. Отже, якщо вам хочеться зрозуміти, про що говорить ваш сон, для початку повністю запишіть його. Це дуже важливо, тому не хитруєте і не придумуйте виправдання своєї ліні з серії: "Я і так його пам'ятаю". у незаписані попрацювати зі сном в цій техніці не вийде. Далі другий етап: перепишіть сон, змінюючи знач ення кожного слова (аж до прийменників, вигуків і власних імен) на протилежне ( "вона" на "він", "птах" на "риба" або "заєць"). Записуйте виходить текст, незважаючи на його дивність. Пишіть все, що виходить, не намагаючись вибудувати зв'язок між реальним сном і нехтуючи законами логіки і здорового глузду. Третій етап - читати те, що вийшло. іноді відповідь буде в загальному сенсі переписаного сну, іноді в окремих фразах, але те, що він вас здивує, - факт ", - говорить Яніна Даниш.
ЩО таять КОШМАРИ ДОРОСЛИХ І ДІТЕЙ
Перед початком роботи з страшними сновидіннями важливо зрозуміти, що під час будь-якого сну запускаються процеси підсвідомості, і з'являється інформація, яка не «пробилася" в свідомість . Простіше кажучи, сни показують те, що діється у нас в голові і при цьому не усвідомлюється, - пояснює Олена Нікітіна. - Страшний сон виводить на-гора саме неусвідомлювані страхи і побоювання. Тому, якщо вам наснився страшний сон, для початку визнайте, що ви дійсно боїтеся того, що налякало вас уві сні. У цьому моменті може бути багато опору, але важливо розуміти, що якби ви не боялися цього, воно б і не приснилося. Далі можна подумати над питанням: а що буде, якщо це все-таки станеться? Під час цієї роботи можуть піднятися різні емоції, і саме вони мають значення. Визнайте їх, назвіть, усвідомте. І після цього знайдіть в лякаючому сні будь-який позитивний образ - він обов'язково буде навіть в найстрашнішому сновидінні. Згадайте його детально, уявіть до дрібниць, адже насправді це ваш внутрішній ресурс, який дозволить вижити навіть в самих неприємних обставин.
Страшні сни сняться дітям, яких захищають від тривожних тем.
РИТУАЛ. Після цього можна провести ритуал позбавлення. Він не має ніякого відношення до магії і шаманізму. Просто, як і в будь-якій справі, в роботі зі сном важливо поставити крапку, і не просто сказати собі " ось все і закінчилося ", але і зробити щось, що символізує закінчення. Простий і працює спосіб - записати сон на листку паперу, обов'язково описуючи емоції, а потім порвати його на дрібні клаптики або спалити. Також дуже важливо отримати з сну користь. Для цього можна задати собі питання: що в цій ситуації я б робив в реальному житті? і знайти чіткий, чи не казковий відповідь. Це поверне вас до вашої дорослої частини, допоможе знайти баланс, а значить, і заспокоїтися.
ДИТЯЧИЙ СОН. Світ дитячих снів відрізняється від дорослих: діти повністю занурюються в те, що відбувається, сприймаючи його як паралельну реальність. Тому, по-перше, дітей не можна будити, вимагаючи негайного підйому: на пробудження дитини треба відводити близько 5-10 хвилин, протягом яких важливо погладжувати його, називати по імені і дати час полежати пару хвилин вже після пробудження. Таким чином дитині дається можливість прийти в себе і знайти контакт з собою в спокійній обстановці.
ПЕРЕМОГТИ МОНСТРА. Якщо дитині приснився страшний сон, спочатку дайте йому зрозуміти, що це було і пройшло. Так і скажіть: сон закінчився, зараз ти зі мною. Далі запитаєте, що ви можете зробити для малюка, щоб допомогти позбавитися від "страшилки". У дітей фантазія багата, і дитина точно скаже, що йому треба. Якщо він боїться монстрів / бабаек, можна запропонувати пройтися разом по квартирі і зрозуміти, що їх ніде немає. Якщо дитина думає, що чудовисько невидиме і виходить тільки вночі, обов'язково поясніть йому, що в його будинку все-все працює тільки на нього, і цей монстр - його власність. А значить, малюк сам пише для нього закони і може наказати не лякати. У той же час важливо розуміти: той факт, що дитині сняться страшні сни, говорить про те, що у нього немає відчуття безпеки - батьки часто або лякають малюка, або надто вже захищають від страхів. Зазвичай саме ці дві крайності призводять до дитячих тривог і поганим снам. Притому частіше другий варіант активізується при зануренні в дитячий колектив. Виходить, що вдома дитина бачить солодке життя, де не вмирає навіть мураха, а потім приходить до дитсадка / школу, де діти йому розповідають таке, від чого "зносить дах". Дитина лякається такого небезпечного світу, не знає, як в ньому жити, кому вірити. В результаті страх і недовіру породжують тривожність, а вона дає про себе знати страшними снами.
Нічний страх. Приходить в снах, якщо не усвідомлюється в життя.
МОДЕЛЮВАННЯ РЕАЛЬНОСТІ
"Якщо людині періодично сниться один і той же сон, то, швидше за все, це означає, що він застряг в якийсь життєвої ситуації і не може вийти, - пояснює Любодара Любченко. - При цьому ситуація хоч і турбує його, але, швидше за за все, до кінця не усвідомлюється. Таке часто буває з людьми, які тривалий час живуть цілком комфортно, але не роблять щось дуже важливе для духовного розвитку. Поки ситуація не зміниться (частіше через життєві проблеми), ця важлива частина буде заперечуватися, заганятися все глибше в неусвідомлене і давати про себе знати різними з посібник - в тому числі і снами. Подумайте, чи достатньо ви робите для свого духовного зростання, а ще краще - попрацюйте з психологом.
СИЛА ПЛОХОГО. Якщо сон залишає неприємний осад в душі, з ним треба розбиратися відразу після пробудження. Для початку подивіться у вікно або на яскраве світло (наприклад, екран телефону). Таке переключення різко змінює нейронні зв'язки в мозку і частково вимикає короткочасну пам'ять, а значить, ви забудете побачене, і на душі стане спокійніше. Однак якщо забути сон не вдалося, з нього можна отримати користь. Для цього в будь-якому сонник знайдіть хоча б одне позитивне значення хоча б одного способу з сну і створіть собі установку: хоч сон і поганий, зате, наприклад, до грошей. Якщо людині сто разів сказали, що дрібниця сниться до сліз, то навіть найзапекліший скептик запам'ятає це і, побачивши уві сні розсип копійок, неусвідомлено включиться на готовність ридати. Тому треба перезаписати програму і переконати себе нову установку. Ви ж уже великий - навіщо вам вірити шаблонами, придуманим іншими?
Ще можна сон зобразити в малюнку. Художніх здібностей не потрібно, просто малюйте, як виходить. А потім додайте в цей поганий сон елементи, які перетворюють його в хороший. Це перезапис включить свідомість на очікування змін на краще ".
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні Далі можна подумати над питанням: а що буде, якщо це все-таки станеться?Для цього можна задати собі питання: що в цій ситуації я б робив в реальному житті?
Ви ж уже великий - навіщо вам вірити шаблонами, придуманим іншими?