Тунельний синдром: чи можуть смартфон і миша викликати біль в руці і як її уникнути

Ребекка Харрінгтон розповіла, що стала відчувати біль в кисті правої руки через кілька місяців використання нового телефону з великим екраном. В процесі набору тексту або роботи з додатками телефон доводиться тримати двома руками, але більшу частину дій вона робить великим пальцем правої руки.

Автор зацікавилася, чи дійсно використання телефону з великим екраном здатне викликати карпальний тунельний синдром (CTS). Вона зазначає, що покупка телефону збіглася за часом з початком роботи в Tech Insider, де їй доводиться багато сидіти за комп'ютером - «і поки я пишу ці рядки, моя права кисть відгукується болем».

Коли я чую «права кисть» - причина майже завжди в мишці. Що робити?

1. Якщо використовуєте тачпад на Macbook - налаштуйте його так, щоб клік спрацьовував від торкання, а не продавлювання.

2. Спробуйте посувати миша на столі, поклавши на неї долоню зверху, і посувайте її, обхопивши вертикально, як джойстик. У першому випадку нерви, що йдуть з пальців через карпальний тунель і далі до плечей, натягуються більше.

Коли в 70-х роках минулого століття створили першу миша, коробочку з кнопками зверху, думали про зручність інженерів, а не ергономіці.

Використовуйте вертикальну миша, розроблену з урахуванням ергономіки, або чудовий компроміс між класичною і вертикальної мишею - Sculpt від Microsoft. Microsoft досягла таких вершин у виробництві ергономічних клавіатур і мишок, що для мене вони - конкурент Logitech, а не Apple.

Люди, пише Харінгтон, часто звинувачують технології, комп'ютери та телефони в появі симптомів тунельного синдрому. Проте, за її словами, це умовивід не має підтвердженого наукового обгрунтування.

Харрінгтон посилається на науковий огляд , Що зібрав воєдино 18 досліджень, в яких описувалася можливий взаємозв'язок між використанням комп'ютера і виникненням тунельного синдрому - прямій залежності виявлено не було.

Дослідники відзначають, що деякі особливості роботи за комп'ютером (тривале використання миші) можуть бути пов'язані з CTS, однак для підтвердження цієї гіпотези все ще недостатньо даних.

Звинувачувати комп'ютер в проблемах з китицями - це як звинувачувати молоток в ударі по пальцю. RSI / CTS (repetitive strain injury - хронічне захворювання кистей рук) виникають не від того, що ви використовуєте комп'ютер, а від того, як ви його використовуєте. З правильною технікою болю можна уникнути.

Журналістці не вдалося відшукати дослідження, що описують вплив використання смартфона з великим екраном. Хірург-ортопед Аарон Далуйскі розповів Харрінгтон, що не вважає технологію повинною в появі тунельного синдрому, особливо тому, що проблема існувала і до появи комп'ютерів.

Тунельний синдром виникає, коли в кисті затискається певний нерв, це викликає оніміння і поколювання в руці і пальцях. Це може статися, якщо людина щодня інтенсивно задіє дрібну моторику - наприклад, використовуючи трекпад.

«Постійне стиснення сухожиль викликає тендиніт (запалення), - пояснив лікар. - Це запалення може збільшити розмір сухожиль, що в кінцевому рахунку викликає тиск на нерв ».

Біль, на яку скаржаться люди, які використовують комп'ютери і смартфони, може взагалі бути не пов'язана з тунельним синдромом. Далуйскі зазначає, що його пацієнти часто приходять зі скаргами на тунельний синдром, який в підсумку виявляється тендинитом, артритом або гігрома (хвороблива, але нешкідлива пухлина, яка зазвичай проходить сама по собі).

Далуйскі вважає, що щоденне використання комп'ютерної техніки може впливати на розвиток синдрому - завдяки більш інтенсивним рухам рук.

Біль в руках, викликана інтенсивним використанням комп'ютера, в Росії називають тунельним синдромом. На ділі тунельний синдром винен лише в чверті випадків.

Нам цікавий рецепт, як уникнути болю, а не медична назва цього болю. На щастя, методологія лікування і запобігання однакова в більшості випадків.

Тому на Заході проблеми з руками від комп'ютера об'єднують в абревіатуру RSI (Repetitive Strain Injury, дослівно - пошкодження від багаторазового навантаження). Це і печіння в кисті, і біль в лікті, і «простріл» по нерву з кисті в лікоть.

Харрінгтон також переказала кілька порад щодо використання миші і клавіатури, якими з нею поділився Далуйскі. Необхідно переконатися в тому, що руки розташовані правильно - також не варто забувати про перерви в роботі.

Руслан Фазлиевзасновник Ecwid

Десять порад, які врятували мене:

1. Використовуйте ергономічні клавіатуру і мишу.

2. Робіть перерви.

3. Не працюйте через біль.

4. Не лежите в ліжку з ноутбуком.

5. Заходячи з морозу, прогрійте кисті теплою водою, перш ніж сідати за комп'ютер.

6. Лікар прописав протизапальну? Користуйтеся ним після, а не до роботи. Холодний компрес на кисть ввечері - краще таблеток.

7. Робіть розтяжки кисті і вправи для зміцнення м'язів кисті.

8. Говорила мама ™ - НЕ сутультесь.

9. Говорила мама ™ - пийте багато води.

10. Говорила мама ™ - НЕ бухайте.