Хтось може подумати, що вести щоденник - всього лише записувати події повсякденного життя. Але, як правило, це щось більше. Вчені довели, що ведення щоденника корисно для психічного здоров'я, так як це допомагає обробляти інформацію, виражати емоції, розвивати мислення і навіть стимулювати творчість.
Результати дослідження
У недавньому дослідженні, опублікованому в Advances in Psychiatric Treatment, вчені виявили, що писати від 3 до 5 разів протягом 15 хвилин достатньо, щоб допомогти учасникам впоратися навіть з психологічними травмами. Але недостатньо просто писати про події. Те, як ви пишете про них, не менш важливо.
В іншому дослідженні вчені попросили учасників написати про одну з наступних трьох речей. Учасники першої групи описували те, як вони себе почувають в стресовій ситуації. Друга група писала про думках і почуттях, в разі, коли вони мали справу зі стресом. Третьою сказали писати за фактом, абсолютно без емоцій, про події в ЗМІ.
Учасники, які писали про свої думки і почуття, пов'язаних з подією, змогли побачити позитивні моменти. Вони не були сконцентровані на травмах або тривоги. Ті, хто писав виключно про свої емоції, постраждав більше: все той час, коли вони записували свої спостереження, вони були зосереджені на своїх негативних емоціях.
Коли мова йде про боротьбу з психологічною травмою, ухилення є проблемою номер один.
Як це працює
Навіть якщо ви зараз не переживаєте важкий період, регулярне ведення щоденника все одно залишається не менше корисним засобом. Журнал може служити вам нагадуванням про ваші досягнення і помилки, злети й падіння. Якщо є щоденник, тривалий процес переробки інформації і мозковий штурм замінюються простими конспектами в щоденнику.
На перший погляд може здатися, що це звичайна і, можливо, безглузда запис побутових деталей, таких, як наприклад, придбання нової посудомийної машини або рядове нараду на роботі. Але не поспішайте з висновками: через деякий час ви зможете подивитися на свій день під іншим кутом.
Варто тільки доторкнутися ручкою до паперу, як стрес, незалежно від його характеру, зникає - це дієвий спосіб відновлення і збереження душевної рівноваги в повсякденному житті. Щоденник - це завжди вірний друг, який в будь-який час готовий вас вислухати і при цьому зберігати ваші таємниці на безпечній відстані від цікавих очей. Цінність щоденника проявляється і тоді, коли ми прежіваем важкі, щедрі на події дні і тижні.
З чого почати
Найголовніше у веденні щоденника - то, що він повинен бути про вас. Ваше рішення почати журнал має відображати тільки ваші потреби і амбіції. Таким чином, ваше рішення повинно бути усвідомленим особистим вибором. В такому випадку щоденник для вас стане чимось більшим, в зв'язку з чим ви будете протягом довгого періоду часу продовжувати регулярно працювати з ним.
Якщо вас влаштовує традиційний набір «ручка + папір», можете відразу братися за роботу. Якщо ж вам необхідна структурованість, ви без зусиль зможете знайти на свій смак додатки, які містять щоденні нагадування типу «Напишіть 3 успіху дня».
Мабуть, одним з найцікавіших варіантів є ведення блогу . Якщо ви хочете почути інші точки зору або просто хочете поділитися своєю історією, немає нічого кращого, ніж блог-платформа.
Ви можете вибрати для себе один з цих варіантів або спробувати скомбінувати кілька. Немає ніяких правил для ведення щоденника. Однак не варто забувати про необхідні заходи для захисту вашої приватного життя.
Пам'ятайте, що вам не потрібно бути майстром прози, щоб вести щоденник. Ваш журнал - вільна територія польоту вашої думки. Ведіть записи про події, пов'язані з вашою повсякденним життям, і ви незабаром помітите відчутні результати.