Що таке залежність і як її подолати

1. симптоми залежності
2. тяга
3. Як подолати залежність
4. досягнення
5. усвідомленість
6. діяльність
7. здоров'я
8. відповідальність
9. самоповага
10. Суспільство

Залежність - це відчувається людиною нав'язлива потреба в повторенні певної діяльності. Кожен з нас роздирають залежностями різного роду. Вони позбавляють нас здатності усвідомлено робити вибір і контролювати свої вчинки.

Сучасні психологи вважають, що залежність є звичкою і формою поведінки. На звичку вона схожа тим, що людина робить дії автоматично, а поведінка формується певним ритуалом. Для того і іншого необхідні тригери - події, що викликають бажання повторювати ритуал.

Так як від залежності позбутися досить складно, потрібно знати, які симптоми і з якими елементами залежності ми маємо справу.

симптоми залежності

Ймовірно, ви і самі здатні розпізнати деякі симптоми. Викурюєте пачку кожен день або курите тільки коли вип'єте? Періодична діяльність, навіть нерегулярно - симптом залежності. Але є менш очевидні:

• Наростання: минулого тижня ви з'їли 5 кексів і 10 раз пили чай з 3-4 ложками цукру. На цій - 7 кексів і 12 кухлів чаю.
• Нездатність виконувати основні обов'язки: стали спізнюватися на роботу набагато частіше. Причиною може бути залежність від будь-якої вечірньої діяльності.
• Проблеми із завершенням діяльності: гра в покер з друзями триває всю ніч і навіть ранок.
• Замкнутість: припинили спілкуватися з друзями, не виходьте з дому, навіть якщо маєте вільний час.
• Емоційні зміни: спалаху гніву , Занепокоєння, нетерпимість до інших, депресія.
• Фізіологічні зміни: періоди потовиділення, розширення зіниці.

Це далеко не всі симптоми, можна згадати і про фінансові проблеми, приховуванні діяльності від інших, проблеми зі сном, зміну ваги та інших. Практично будь-яка залежність впливає на людину негативно і на всі сфери відразу. Важко бути алкоголіком і мати проблеми тільки з нирками.

тяга

Тяга - це глибокий голод, який залежний відчуває до об'єкта свого бажання. Чим сильніше ігнорується тяга, тим сильніше відчуття необхідності. Вона набирає чинності, коли ви намагаєтеся відмовитися від своєї залежності.

Сінгер і Шахтар (1962) розробили двухфакторную теорію, в якій пояснили, що тяга виникає з поєднання фізіологічного збудження і когнітивного імпульсу. Друге значно сильніше. Цим пояснюється, що коли людина спить або занадто захоплений роботою, він не відчуває тяги і думає про неї лише коли нічим не зайнятий.

Тяга настільки сильна, тому що створюється як позитивними, так і негативними емоціями . Люди хочуть всього двох речей; якщо істотно спростити, то це:

• Отримати задоволення
• уникнути болю

Психолог і мотиватор Тоні Роббінс вважає ці два елементи визначальними в поведінці людини. Тяга саме це і дає: вона обіцяє задоволення, а якщо не послухатися, то приносить біль.

З цих двох причин так важко позбутися тяги і, відповідно, від залежності. Але не неможливо.

Як подолати залежність

У 2004 році вийшла книга доктора медицини Стентона Пила під назвою «7 Tools to Beat Addiction» ( «7 інструментів для подолання залежності»). У ній автор перераховує ці самі сім способів, за допомогою яких можна вирішити цю проблему.

1

досягнення

Вам потрібні досягнення конструктивних і соціально значущих цілей, такі як участь в марафоні, робота, отримання освіти, побудова кар'єри та сім'ї. Людина стає залежним, коли тривалий час нудьгує або переживає стрес, але якщо ви постійно в русі, постійно перед собою ставите цілі, які значимі для вас, то все, що заважає досягненню, відкидається.

2

усвідомленість

Це означає бути пильним, бадьорим і усвідомлювати себе і навколишній світ, використовувати свій розум для пізнання. Залежність відключає усвідомленість, змушуючи людини діяти на автопілоті, тому медитація і йога здатні вивести вас з несвідомості.

3

діяльність

Потрібно бути енергійним. Чим більше ви будете фізично рухатися і проявляти активність, тим менш вірогідні згубні думки.

4

здоров'я

добре харчуйтеся , Отримуйте медичну допомогу, займайтеся спортом і вибирайте здоровий спосіб життя . Справа в тому, що при залежностях людині плювати на своє здоров'я. Але подібно до світла, який заповнює собою темну кімнату, піклуючись про здоров'я, ви автоматично припиняєте його губити за допомогою залежностей.

5

відповідальність

Відповідальність допомагає в складних моментах при виникненні тяги: якщо ви розумієте що можете підвести сім'ю, близьких або друзів, то чините опір набагато сильніше.

6

самоповага

Поважаючий себе людина ніколи не опуститься до згубних залежностей. Він буде цінувати своє фізичне і покращувати психічний здоров'я.

7

Суспільство

Коли ми стаємо частиною суспільного життя, то сприймаємо себе як гвинтик в механізмі (в хорошому сенсі). Ми менше думаємо про себе і більше - про інших.

Бажаємо вам удачі!