Связаться с нами

  • (097) ?601-88-87
    (067) ?493-44-27
    (096) ?830-00-01

Статьи

Скільки разів на день потрібно їсти: правильне харчування

Їсти потрібно не частіше, ніж через кожні чотири години.

Фото: pixabay.com

Здорова людина має їсти не рідше, ніж раз о шостій годині, але і не частіше, ніж через чотири години. Щоб зрозуміти, який перерва потрібна саме вам, дієтологи рекомендують вести щоденник харчування і експериментувати.

Запам'ятайте, якщо у вас є запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, то частота прийомів їжі повинна бути збільшена. А в тому випадку, якщо ваша вага вас влаштовує, то прийоми їжі повинні бути розподілені рівномірно протягом дня.

Що стосується обсягів кожного прийому їжі і його складу, то тут все залежить від ваших цілей. Якщо ви вирішите часто (дрібно) харчуватися, як зараз модно для "розгону метаболізму", то не варто забувати, що:

  • обсяг порції повинен бути невеликий 200-250 мілілітрів.
  • не частіше, ніж кожні 2,5 години.
  • прийоми їжі не повинні перетворюватися в "кусочнічество".

Насправді дробове харчування часто дає плачевні результати в плані ваги, воно далеко не всім підходить і далеко не всім потрібно.

Для зниження ваги має сенс побудувати свій режим харчування таким чином, щоб рівень голоду до моменту прийому їжі був 6-7 за 10-бальною шкалою. Почуття голоду - обов'язковий атрибут зниження ваги, так само, як і зниження рівня інсуліну в проміжку між прийомами їжі.

Що стосується вечері, то ні в якому разі не потрібно його пропускати. Необхідно поїсти за 1,5-2 години до сну, тобто в 20-21, адже якщо говорити про здоровий зниженні ваги, то сон - це важливий помічник. Вибираючи продукти для вечері, варто віддати перевагу пісному м'ясу і овочевому гарніру.

І пам'ятайте, що вже не одне дослідження показало, що зниження калорійності раціону на 200 ккал може значно збільшити тривалість життя.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: vesti.ru

Новости

Все товары для праздника оптом купить
Как сделать правильный выбор в работе, бизнесе и жизни, о котором никогда не придется жалеть. Мы хотим рассказать вам об удивительной и очень простой технике 7 вопросов, которые позволят оценить ситуацию

Пиротехника своими руками в домашних
Самые лучшие полезные самоделки рунета! Как сделать самому, мастер-классы, фото, чертежи, инструкции, книги, видео. Главная САМОДЕЛКИ Дизайнерские

Фольгированные шары с гелием
Для начала давайте разберемся и чего же выполнен фольгированный шар и почему он летает дольше?! Как вы помните, наши латексные шарики достаточно пористые, поэтому их приходится обрабатывать специальным

Как сделать красивую снежинку из бумаги
Красивые бумажные снежинки станут хорошим украшением дома на Новый год. Они создадут в квартире атмосферу белоснежной, зимней сказки. Да и просто занимаясь вырезанием из бумаги снежинок разнообразной

Надувные шарики с гелием с доставкой
На праздники часто бывают востребованы воздушные шарики, надутые гелием. Обычно, их покупают уже готовыми (надутыми) и привозят на праздник. Или, приглашают специалистов, которые приезжают и надувают

Как сделать из бумаги самолет
 1. Самолеты сделанный по первой и второй схеме являются самыми распространенными. Собирается такое оригами своими руками достаточно быстро, несмотря на это самолет летит достаточно далеко за счет свое

Аниматоры на детские праздники в Зеленограде
Уж сколько раз твердили миру…Что готовиться ко дню рождения нужно заранее, а не бегать в предпраздничный день угорелой кошкой. Нельзя впихнуть в 24 часа дела, рассчитанные на недели. К празднику нужно

2400 наименований пиротехники
В последние десятилетия наша страна может похвастаться появлением нескольких десятков отечественных производителей, специализирующихся на выпуске пиротехники. Если вы сомневаетесь, какой фейерверк заказать,