Связаться с нами

  • (097) ?601-88-87
    (067) ?493-44-27
    (096) ?830-00-01

Статьи

Скільки разів на день потрібно їсти: правильне харчування

Їсти потрібно не частіше, ніж через кожні чотири години.

Фото: pixabay.com

Здорова людина має їсти не рідше, ніж раз о шостій годині, але і не частіше, ніж через чотири години. Щоб зрозуміти, який перерва потрібна саме вам, дієтологи рекомендують вести щоденник харчування і експериментувати.

Запам'ятайте, якщо у вас є запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, то частота прийомів їжі повинна бути збільшена. А в тому випадку, якщо ваша вага вас влаштовує, то прийоми їжі повинні бути розподілені рівномірно протягом дня.

Що стосується обсягів кожного прийому їжі і його складу, то тут все залежить від ваших цілей. Якщо ви вирішите часто (дрібно) харчуватися, як зараз модно для "розгону метаболізму", то не варто забувати, що:

  • обсяг порції повинен бути невеликий 200-250 мілілітрів.
  • не частіше, ніж кожні 2,5 години.
  • прийоми їжі не повинні перетворюватися в "кусочнічество".

Насправді дробове харчування часто дає плачевні результати в плані ваги, воно далеко не всім підходить і далеко не всім потрібно.

Для зниження ваги має сенс побудувати свій режим харчування таким чином, щоб рівень голоду до моменту прийому їжі був 6-7 за 10-бальною шкалою. Почуття голоду - обов'язковий атрибут зниження ваги, так само, як і зниження рівня інсуліну в проміжку між прийомами їжі.

Що стосується вечері, то ні в якому разі не потрібно його пропускати. Необхідно поїсти за 1,5-2 години до сну, тобто в 20-21, адже якщо говорити про здоровий зниженні ваги, то сон - це важливий помічник. Вибираючи продукти для вечері, варто віддати перевагу пісному м'ясу і овочевому гарніру.

І пам'ятайте, що вже не одне дослідження показало, що зниження калорійності раціону на 200 ккал може значно збільшити тривалість життя.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: vesti.ru

Новости

Пиротехника своими руками в домашних
Самые лучшие полезные самоделки рунета! Как сделать самому, мастер-классы, фото, чертежи, инструкции, книги, видео. Главная САМОДЕЛКИ Дизайнерские

Все товары для праздника оптом купить
Как сделать правильный выбор в работе, бизнесе и жизни, о котором никогда не придется жалеть. Мы хотим рассказать вам об удивительной и очень простой технике 7 вопросов, которые позволят оценить ситуацию

Как сделать красивую снежинку из бумаги
Красивые бумажные снежинки станут хорошим украшением дома на Новый год. Они создадут в квартире атмосферу белоснежной, зимней сказки. Да и просто занимаясь вырезанием из бумаги снежинок разнообразной

Как сделать из бумаги самолет
 1. Самолеты сделанный по первой и второй схеме являются самыми распространенными. Собирается такое оригами своими руками достаточно быстро, несмотря на это самолет летит достаточно далеко за счет свое

Фольгированные шары с гелием
Для начала давайте разберемся и чего же выполнен фольгированный шар и почему он летает дольше?! Как вы помните, наши латексные шарики достаточно пористые, поэтому их приходится обрабатывать специальным

Аниматоры на детские праздники в Зеленограде
Уж сколько раз твердили миру…Что готовиться ко дню рождения нужно заранее, а не бегать в предпраздничный день угорелой кошкой. Нельзя впихнуть в 24 часа дела, рассчитанные на недели. К празднику нужно

2400 наименований пиротехники
В последние десятилетия наша страна может похвастаться появлением нескольких десятков отечественных производителей, специализирующихся на выпуске пиротехники. Если вы сомневаетесь, какой фейерверк заказать,