Скільки разів на день потрібно їсти: правильне харчування

Їсти потрібно не частіше, ніж через кожні чотири години.

Здорова людина має їсти не рідше, ніж раз о шостій годині, але і не частіше, ніж через чотири години. Щоб зрозуміти, який перерва потрібна саме вам, дієтологи рекомендують вести щоденник харчування і експериментувати.

Запам'ятайте, якщо у вас є запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, то частота прийомів їжі повинна бути збільшена. А в тому випадку, якщо ваша вага вас влаштовує, то прийоми їжі повинні бути розподілені рівномірно протягом дня.

Що стосується обсягів кожного прийому їжі і його складу, то тут все залежить від ваших цілей. Якщо ви вирішите часто (дрібно) харчуватися, як зараз модно для "розгону метаболізму", то не варто забувати, що:

• обсяг порції повинен бути невеликий 200-250 мілілітрів.
• не частіше, ніж кожні 2,5 години.
• прийоми їжі не повинні перетворюватися в "кусочнічество".

Насправді дробове харчування часто дає плачевні результати в плані ваги, воно далеко не всім підходить і далеко не всім потрібно.

Для зниження ваги має сенс побудувати свій режим харчування таким чином, щоб рівень голоду до моменту прийому їжі був 6-7 за 10-бальною шкалою. Почуття голоду - обов'язковий атрибут зниження ваги, так само, як і зниження рівня інсуліну в проміжку між прийомами їжі.

Що стосується вечері, то ні в якому разі не потрібно його пропускати. Необхідно поїсти за 1,5-2 години до сну, тобто в 20-21, адже якщо говорити про здоровий зниженні ваги, то сон - це важливий помічник. Вибираючи продукти для вечері, варто віддати перевагу пісному м'ясу і овочевому гарніру.

І пам'ятайте, що вже не одне дослідження показало, що зниження калорійності раціону на 200 ккал може значно збільшити тривалість життя.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram