Поради психологів: як позбутися від стресу через війну на Донбасі і втрати близьких

Плейбек-театр. Актори показують історії переселенців, допомагаючи їм впоратися з проблемами. Фото: & nbsp; Л. Краля

Поради психологів: як позбутися від стресу через війну на Донбасі і втрати близьких Макаренко Анна https://cdn.segodnya.ua/img/article/6205/89_main.jpg https://cdn.segodnya.ua/img/article /6205/89_tn.jpg 2015-06-03T06: 50: 20 + 03: 00 Харків Заспокоїтися можна за допомогою прямокутника і "Живого дзеркала"

Аналізуючи трагедію з Люботинський стрільцем Олегом Гапоном, психологи кажуть: якби чоловік вчасно звернувся за допомогою, трагедії вдалося б уникнути. Нагадаємо, 25 травня чоловік втратив над собою контроль, так як міг позбутися будинку за рішенням суду. Гапон розстріляв двох людей, захопив заручників на АЗС і був ліквідований снайпером .

"Недарма в США для людей з такими проблемами створюють окремі групи терапії: наприклад, групи анонімних боржників, людей, які втратили близьких, і ін. На жаль, таких груп в Україні майже немає, - зітхає психолог Борислав Хомуленко, запевняючи, що останнім часом харків'яни все частіше стали звертатися до фахівців з тривожними станами. - У зв'язку з подіями на Донбасі люди відчувають тривогу з приводу свого майбутнього, з приводу близьких. Дуже багато занепокоєння і щодо фінансового стану ".

А ось серед клієнтів психолога Оксани Петренко є навіть люди з шоковими травмами. "Це загострення старих травм, пов'язаних з погрозами життю, складними ситуаціями через тривожної обстановки", - пояснює психолог. І щоб харків'яни, які переживають через сімейні негаразди і подій на сході країни, не опинилися за межею, "Сегодня" підкаже, як допомогти собі самому.

РАДИ ЕКСПЕРТІВ. Тривожним дзвіночком того, що людині потрібна допомога, є безсоння тривалістю в три доби, агресія, відсутність апетиту і кошмари. Але дієвим способом заспокоїтися і привести себе в норму, за словами психологів, є практика коригуючого дихання. "Сядьте зручно, закрийте очі, при цьому спина повинна бути пряма. Робіть вдих протягом чотирьох секунд, потім паузу чотири секунди. Потім видих такої ж тривалості і чотири секунди паузи. Продовжувати потрібно від трьох до двадцяти хвилин. Це допоможе стабілізувати емоційний стан, відчути баланс ", - радить Борислав Хомуленко.
Також можна застосувати практику самонавіювання. Склавши коротку фразу, яка відображатиме бажаний стан - наприклад, "я повністю здоровий, урівноважений і спокійний", повторювати її по 20 разів мінімум два рази на день протягом декількох тижнів.
Ще одним прийомом для саморегуляції поділилася психолог Ольга Ладия-Щербакова. "Вибираєте в кімнаті будь-який предмет прямокутної форми. Дивіться в лівий верхній кут і робите вдих на чотири рахунки. Переведіть погляд в правий верхній кут і затримайте дихання на чотири секунди. Потім переводимо погляд в правий нижній кут, робимо спокійний видих на чотири рахунки і переводимо погляд в нижній лівий кут. Посміхаємося і говоримо: "Я розслабився" або "Я себе контролюю". Вправа "Дихання-антіпаніка" у випадках дуже сильного хвилювання добре стабілізує стояння ", - запевняє психолог.
ТЕРАПІЯ ТЕАТРОМ. Часто в психологічної допомоги потребують люди, які переїхали з Донбасу. Для переселенців в Харківській області запустили проект "Вмикай себе в життя!", В рамках якого їх нелегкі життєві історії стають сюжетами спектаклю. Розповіді переселенців відразу ж, без репетиції, розігрує харківський плейбек-театр "Живе дзеркало".

"Люди не завжди мають розуміння і можливість йти до психологів безпосередньо. На таких спектаклях вони розповідають те, що їх хвилює. Найчастіше це історії про виїзд з-під обстрілу, про те, як це страшно, або про те, що хтось з родичів залишився в зоні бойових дій. Розповівши історію, люди звільняються від важких емоційних спогадів. А коли її показують актори, історія виглядає трохи інакше: то, що оповідач вважав найважливішим або страшним, виявляється не найважливішим або страшним. Зміщуються акценти, і людина бачить важливим інше, наприклад, те, що він впорався зі складною ситуацією і вибрався ", - розповіла координатор проекту, психолог Ольга Ладия-Щербакова.

Вона вже більше року допомагає переселенцям і каже, що люди, які виїхали одразу після початку бойових дій на Донбасі, перебували в стані гострого стресу. Люди ж, які місяцями жили в умовах війни і виїхали на мирні території пізніше, знаходяться в більш важкому стані. Мовляв, на психологічний стрес наклався ще й фізіологічний - через важкі умови життя в підвалах, обмежень в харчуванні. У переселенців "останньої хвилі", які залишають малу батьківщину від відчаю, фахівці спостерігають депресивні стани і апатію.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Підписуйтесь на нашу розсилку