Переводимо годинник на зимовий час: як це зробити без стресу для організму?

1. Коли перекладається час з літнього на зимовий?
2. Чому організм може відчувати стрес?
3. Як зменшити стрес від переведення годинників на зимовий час?

Двічі на рік ми традиційно переводимо годинник - на літній час і на зимовий. І коли змінюється налагоджений графік нічного сну і денної активності, наш організм може відчувати стрес - ми швидше втомлюємося, відчуваємо занепад сил, стаємо нервовими, часто хворіємо. Чи можна уникнути таких неприємних проявів? Давай розберемося в цьому докладніше. pexels.com

Коли перекладається час з літнього на зимовий?

Для нашої країни перехід на зимовий час здійснюється щороку в останню неділю жовтня, і в поточному році цією датою буде 30 жовтня. Перевести стрілки годинника потрібно буде на годину назад, і рекомендується зробити це вночі, приблизно о 4:00 ранку. Але якщо ти не хочеш прокидатися спеціально для цієї мети, просто перестав годинник в будинку на годину назад з вечора. Якщо у тебе - сучасний смартфон, і в ньому правильно налаштований часовий пояс, він переведе час автоматично - не забудь про це!

Чому організм може відчувати стрес?

Якщо у тебе ненормований графік роботи або протягом дня ти не робиш нічого в один і той же час, ти можеш зовсім не відчути змін на годиннику. Але біоритми тих, у кого все йде чітко і за графіком (наприклад, у спортсменів або у тих, хто працює позмінно), можуть істотно збитися. Звичайно ж, все залежить і від індивідуальної сприйнятливості людини.

З переведенням стрілок годинника назад ввечері буде раніше темніти, і ми будемо бачити ще менше сонця, якого і без того так мало восени і взимку. Вітамін D в нашому організмі практично не виділяється, натомість цього підвищується рівень гормону стресу кортизолу, і ми відчуваємо занепад сил, втома, апатію, байдужість, небажання щось робити.

Ще один неприємний момент - це те, що за звичкою (біологічної звичкою організму) ти все одно будеш засинати і прокидатися спочатку в ті ж години. Результат - безсоння, якщо ляжеш раніше, або неможливість підняти себе з ліжка вранці, якщо заснула пізніше, недосип, головні болі, роздратованість і нервозність.

unsplash.com

Всесвітня організація охорони здоров'я навіть підняла статистику в тих країнах, де відбувається переведення годинників. Близько 45% людей тут страждають безсонням кілька тижнів після переведення стрілок, у 25% падає імунітет, і приблизно на 10% зростають загострення серцево-судинних захворювань.

Як зменшити стрес від переведення годинників на зимовий час?

Але не варто засмучуватися, все не так страшно. Ті ж вчені з ВООЗ стверджують, що для адаптації організму до нового часу (це справедливо, до речі, не тільки при перекладі годин, але і при далеких перельотах і зміну часового поясу) потрібно всього кілька днів. Негативні наслідки можуть бути погіршені не так самим переведенням годинників, скільки неправильним способом життя. А вже якщо підготуватися до цього заздалегідь і слідувати нашим корисних порад, все може пройти зовсім непомітно!

Рада № 1: готуйся заздалегідь

Протягом тижня або двох старайся лягати кожен день раніше, а вставати можеш в той же час. Досить лягти ввечері на 10-15 хвилин раніше, додавай щодня по 5 хвилин, і до моменту переведення стрілок ти «намотав» цілу годину. Не забувай, що повноцінний сон повинен тривати не менше 8 годин.

Рада № 2: компенсує брак світла

Восени і взимку ми «світу білого не бачимо», тому що вранці ще темно, увечері вже темно, а день ми зазвичай проводимо на роботі. Якщо це про тебе, компенсує брак світла: включай з ранку якомога більше ламп, в обід і на вихідних обов'язково виходь на прогулянку. Можна також відвідувати солярій - для виділення достатньої кількості вітаміну D, але намагайся не зловживати засмагою.

pexels.com

Рада № 3: зміцнюй імунітет

Імунітет добре зміцнювати загартовуваннями (приймай, наприклад, контрастний душ), але якщо ти не встигла зробити це до настання холодів, в період переведення годинників краще не переохолоджуватися. Не забувай про вітаміни - їх можна почерпнути з осінніх овочів і фруктів і більше часу проводь на свіжому повітрі.

Рада № 4: правильно засинай ввечері

Швидкому засипанню багато в чому сприяють фізичні навантаження, так як вони витрачають надлишок адреналіну, настає приємна втома. Прогуляйся перед сном і подихай свіжим повітрям, провітрити кімнату. Прибери зі спальні всі дратівливі чинники і спробуй «зімітувати» сон: максимально розслаблюйся і глибоко дихай.

Рада № 5: знімай стрес

У період переведення годинників ми часто відчуваємо роздратування і нервозність. У тебе - те ж саме? Тоді знадобиться розслаблення, але ні в якому разі не за допомогою алкоголю і сигарет. Знову ж, спорт чудово знімає напругу, не тільки м'язів, але і наших нервів. А деяким допомагає дихальна гімнастика і трав'яні чаї.

Ну, що ж, ось практично і все. Не забудь перевести час 30 жовтня, а наші поради допоможуть твоєму організму «переключитися» з літнього на зимовий режим без жодних неприємних проявів і наслідків.