Користь ведення щоденника

1. Фрірайтинг або щоденник?
2. Яка користь від ведення щоденника?
3. Правила ведення щоденника
4. Як вести щоденник постійно?

Хочете, щоб ваше життя змінилася на краще? Просто почніть вести щоденник. Дізнайтеся 7 реальних причин для ведення звичайного щоденника і чому саме вам варто цим зайнятися.

У тих, хто сам ніколи не вів щоденник, зазвичай досить стереотипне уявлення про цей предмет: такий собі квітчастий блокнотик з рюшечками, куди дівчинка пубертатного віку записує будь-яку девчачью муть, щедро присмачуючи різними наклейками, малюночками, сушеними квітками і метеликами.

Смію вас запевнити, що це далеко не так. Щоденники вели вельми солідні і відомі люди. Наприклад, Леонардо да Вінчі, Ейнштейн, Лев Толстой, Наполеон і ін.

Зрозуміло, що вони туди записували не всяку банальщину, типу: що я їв сьогодні на сніданок, або яка тупа корова ця ..., і не постили потім цю маячню в фейсбук або інстаграм. Вони вели щоденники, в першу чергу, для виявлення своїх сильних і слабких сторін, тобто для саморозвитку та самовдосконалення.

Фрірайтинг або щоденник?

Зараз стало модно захоплюватися Фрірайтинг. Це так зване вільне письмо. Те, що саме по собі вихлюпується з голови на папір. Вільний потік думок. Причому зовсім не обов'язково зв'язкових або взагалі виразних. Відверта тарабарщина в дусі «Аліси в країні чудес» теж підійде.

Типовим варіант - ранкові сторінки, запропоновані в якості психологічного вправи автором бестселера «Шлях художника» Джулією Кемерон. Ось що вона пише:

«Що ж таке ранкові сторінки? У найзагальнішому вигляді їх можна визначити як потік свідомості, умешенний на трьох аркушах рукописного тексту: «Ех, ось і знову ранок ... Писати зовсім не про що. Добре б випрати фіранки. А вчора я витягла одяг з машинки? Ля-ля-ля ... ». Більш приземлено їх можна назвати «каналізацією для мізків», адже саме в цьому і полягає їх пряме призначення ... »

Щоденник - щось більш грунтовне. Головна його особливість - усвідомлене, вдумливе написання тексту.

Фрірайтинг - це більше медитативна практика, розвантаження для мозку і вивільнення емоційних зарядів. Що само по собі не тільки корисно, а й стимулює творчість, бо знімає деякі психологічні блоки. Але й годі.

У щоденнику же можна робити набагато більше корисних речей, включаючи і ці, зрозуміло.

За словами Джулії:

«Така« писанина »просто засіб, інструмент. Нічого більшого від вас не потрібно - лише водите рукою по папері і записуйте все, що приходить в голову. І не бійтеся видати що-небудь надто дурне, жалюгідне, безглузде або чудное - все піде у справу.

Ранкові сторінки зовсім не повинні бути розумними, хоча іноді це трапляється. Але, швидше за все, цього не станеться, про що ніхто ніколи не дізнається - крім вас. Нікому іншому не дозволено їх читати, та й вам теж не варто, принаймні перші два місяці ... »

Як бачимо, відмінності досить істотні. Проте, я дуже рекомендую до прочитання книги Джулії Кемерон. А якщо вас сильно цікавить тема письменства, то її книга «Право писати» - це просто мастхев!

Яка користь від ведення щоденника?

1. Самоаналіз. Ведення щоденника допомагає розібратися в собі самому, в своїх думках, уявленнях, устремліннях, перевагах, бажання / небажання, і т.д.

Навіть зазначених визначень вже багато. А уявляєте, скільки всього цього «добра» крутиться в вашій голові щодня?

Кажуть, в середньому нас за день відвідує близько 60000 думок. Щоденник дозволяє не тільки упорядкувати їх, але і з часом показати нам в динаміці, хто ми такі є і куди взагалі рухаємося.

2. Розвиток пам'яті. Навіть просте пригадування подій минулого дня вже допомагає нам відсунути намічену в майбутньому деменцію, а то і зовсім її уникнути.

Можете ви прямо зараз з легкістю пригадати, що було вчора? А три дні тому? А тиждень? Упевнений, більшість з працею згадають сьогоднішній ранок, не кажучи вже про вчорашній.

Ведення щоденника дозволяє натренувати заново вашу пам'ять і навіть почати згадувати те, про що ви давним-давно вже забули.

3. Знаходження нових ідей. Коли ви ведете щоденник, то автоматично входите в якесь трансовое медитативний стан, в якому можливо все. Саме тут відкриваються творчі здібності, і генеруються на льоту нові ідеї.

Це можуть бути як спалахи осяяння, так і результат логічних міркувань, коли ви послідовно передплачуєте свої думки і починаєте бачити картину більш ясно і усвідомлено.

Я завжди відразу записую такі ідеї в окремий файл, бо якщо цього не зробити, то ідеї так само швидко випаровуються з пам'яті.

4. Постановка цілей. У найзагальнішому вигляді це, перш за все, плани на день поточний. Я завжди пишу з ранку, що я маю намір робити сьогодні. Записую без особливих подробиць, просто позначками. Але в щоденник, зрозуміло, можна записувати і глобальні, далекоглядні плани і цілі. Тут немає ніяких обмежень.

5. Прояснення емоцій. Це дуже корисна практика. Часом ми самі не можемо розібратися толком, що відчуваємо по відношенню до подій, людям, відносинам тощо. В голові крутяться тисячі уривків думок і почуттів, як заїла платівка.

У щоденнику ви все це передплачуєте, і воно якось само починає упорядочиваться в якусь виразну картину, яка дозволяє потім побачити ситуацію в цілому, як би з боку. І тоді вже вирішити, як з усім цим жити далі.

6. Отримання натхнення. Коли ви записуєте всі ваші перемоги, досягнення і просто радісні події, то ви їх збираєте. «Скарбничка» ця в майбутньому стане вашою постійною підживленням в плані натхнення, та й взагалі по життю. Особливо в години нудьги або занепаду сил. Перечитування своїх досягнень і позитивних подій постійно буде повертати нас в гарний настрій і стимулювати на нові перемоги.

7. Тренування навику роздумів. Сьогодні мало хто вміє послідовно міркувати. Це неминучий наслідок сучасного кліпового мислення і надлишку інформації. Думки скачуть, як блохи, спробуй спини! Ми розучилися довго думати про щось одному, вважаючи за краще стрибати по верхах, і не заглиблюватися в тему. Прилітає якась думка, і ми вже задоволені цим, не вдаючись у подробиці. На цьому, до речі, і побудована вся рекламна індустрія.

Людина перестала думати. Йому показали «цукерку», він тут же її і заковтнула. Помітили, як часто тепер ви забуваєте буквально через хвилину, про що думали раніше? А цікаві ідеї, якщо їх не записати, тут же випаровуються безслідно, що навіть і не згадаєш при всьому бажанні.

Раніш такого не було. Ось це воно і є - кліпове мислення, а зовсім не ранній склероз. Кліповим мисленням зараз заражена велика частина людей, яка живе у великих містах.

Ведення щоденника дозволяє навчитися розвивати свої ідеї і думки, заново включає в вас навик вдумливого роздуми, побудови логічних ланцюжків і висновків.

8. Збереження спогадів. Часто люди не особливо цінують свої спогади. Ну було щось і було. Щось і так пам'ятається дуже добре, а що не треба, так само забулося.

Насправді спогади - штука дуже корисна.

По-перше, це ключі до наших внутрішніх «тарганам». Адже ми нічого не забуваємо, якщо чесно. Все побачене, почуте і відчуте коли-небудь зберігає нашу підсвідомість. Часом саме спогади допомагають проявити те, що було приховано багато років тому і, тим самим, вирішити якісь поточні проблеми.

По-друге, наша пам'ять має характерну особливість - забувати погане і пам'ятати в основному хороше. Саме тому так тягне часом повернутися в школу, інститут, армію.

Ми знаємо, в общем-то, що там були часом не дуже райдужні події: нас хтось кривдив або ображав, ми чогось боялися, побоювалися, нервували і навіть, можливо, з кимось билися. Але ми вважаємо за краще не пам'ятати про це, а згадуємо лише приємні речі.

Але це якраз часто і затуманює наш розум і не дозволяє тверезо оцінювати уроки минулого. І через це, можливо, ми продовжуємо робити необачно або нерозумно.

Тому записи в щоденнику дозволяють побачити картину в цілому і, головне, згадати те, що ми тоді відчували і про що думали.

По-третє, це пам'ять. Про нас. Так, щоденник - суто особиста річ, не для сторонніх очей. Але погодьтеся ті, хто вже мав практику ведення щоденників: ви ж все одно думали про те, що коли-небудь, коли вас, швидше за все, вже не стане, ваші нащадки або друзі таки прочитають ваш щоденник.

Можливо навіть, що в такі моменти ви відразу починали думати про те, чого варто писати, а що краще все-таки приховати, особливо якщо це щось змушує вас соромитися або виставляє в невигідному світлі.

А може навпаки, ви потай думали про те, що майбутні читачі оцінять вас по-новому, зрозуміють, нарешті, що ви були як мінімум генієм і провидцем, тільки нерозкритим і незрозумілим іншими людьми. Нехай потім шкодують, що цінували вас :) В психологічному плані це своєрідне безсмертя, якщо хочете.

«Деякі моменти життя чудесні, деякі ще чудеснее, а деякі гідні того, щоб писати про них»
Чарльз Буковскі

У веденні щоденника є ще один дуже корисний фактор, безпосередньо пов'язаний з такою популярною нині концепцією, як «Тут і Зараз». Справа в тому, що, навіть описуючи в щоденнику події минулого і свої думки про майбутнє, ви робите це в теперішньому часі і аналізуєте їх саме в цьому.

Таким чином, ви виключаєте шарманку в голові, прокручувати всі ці думки нескінченно, і починаєте міркувати. Це разюче відрізняється від звичної уявної жуйки, коли думки просто крутяться, не маючи виходу.

Правила ведення щоденника

Американський оратор, бізнес-тренер і автор численних книг з психології та саморозвитку Джим Рон казав, що правила ви встановлюєте самі, виходячи зі своїх переваг.

Наприклад, він сам вів свої щоденники виключно в дорогих блокнотах, пояснюючи це тим, що його ідеї на мільйони доларів не повинні припадати пилом в дешевих записниках за кілька центів.

І, тим не менш, існує кілька корисних порад, як вести щоденник ефективно.

1. Правдивість. Щоденник ви ведете для себе, а не для публіки. Приховувати щось від самого себе і вже тим більше брехати собі - остання справа. Якщо ви це робите, то в чому тоді сенс ваших записів?
2. Безпека. З пункту першого випливає вимога до безпечного зберігання вашого щоденника. Якщо це паперовий носій, то не варто залишати його де попало на видних місцях, а якщо електронний, то подбайте, щоб до файлів був доступ тільки у вас особисто.
3. Подробиця. Слід записувати всі важливі події, відчуття і думки, з усіма можливими подробицями. Якщо записувати лише ключові моменти, спеціально опускаючи подробиці, то можна випустити з уваги несуттєві, на перший погляд, деталі. Але надалі може виявитися, що саме цих деталей і не вистачає для прояснення всієї картини. Зрозуміло, тут треба знати міру і не переборщити з дрібницями.
4. Час для записів. Зазвичай рекомендують записувати все ввечері перед сном. Послідовно згадувати події дня і все ретельно заносити в щоденник. Але це загальна рекомендація. Кому-то зручніше писати рано вранці, згадуючи вчорашній день і будуючи плани на поточний. Хтось захоче вести записи уривками, протягом усього дня, у міру надходження подій. Це все на ваше власний розсуд. Кому як зручніше. Особисто я відкриваю свій щоденник щоранку, перечитую записи за вчорашній день, потім виписую план на сьогодні. А потім повертаюся до щоденника вже ввечері і записую все інше.
5. Дата і час. Це обов'язково! Ні, ну самі погодьтеся, яка користь в записах, якщо ви не пам'ятаєте, коли вони були зроблені? Тому суворий облік! Просто не забувайте проставляти дату. Час можна навіть не вказувати, це не настільки важливо.
6. Перечитування щоденника. Вести щоденник без його перечитування, звичайно, можна. Яка користь від цього все одно буде. Але набагато ефективніше працювати з щоденником, постійно перечитуючи старі записи. Робити це краще в такому порядку:

• Щоранку перечитуємо записи попереднього дня (тренує пам'ять);
• Щотижня перечитуємо записи за тиждень;
• Щомісяця перечитуємо записи за місяць;
• Кожен квартал перечитуємо записи за квартал (зручно прив'язати до часів року);
• І, нарешті, в кінці року перечитуємо записи за весь рік.

Причому, якщо вчорашні записи годі й аналізувати (надто вже мало часу пройшло ще), то всі інші перечитування слід поєднувати з аналізом прочитаного. Можна навіть для цього робити спеціальні позначки на полях або дописувати постскриптум.

І наостанок ще одне зауваження. Існує думка, що записи потрібно обов'язково вести вручну на папері. Мовляв, це пов'язано з синхронною роботою друкарській руки і мозку і їх якимось непростим взаємодією, що розвиває ваше творче начало.

Сперечатися не стану, можливо, в цьому щось і є. Як кажуть «британські вчені» :))) Зауважу лише, що особисто мене не пре писати від руки.

Я на попередній своїй роботі змушений був писати вручну дуже багато. Дуууже багато! Настільки багато, що через півтора десятка років мій гарний почерк перетворився в якесь малоразборчівое неподобство. І при цьому рука моя моторошно втомлювалася.

Зараз я віддаю перевагу друкувати на ноутбуці. Це не тільки сучасно, але і дуже зручно. Причому, зауважу, задіяні обидві руки, а не тільки провідна. Так що вважайте, що мозок і руки взаємодіють в два рази ефективніше, ніж при використанні тільки однієї руки. Вірно ж?

Крім того, записи в електронному вигляді дозволяють не тільки швидко знаходити потрібну інформацію, а й зручно зв'язувати її між собою гіперпосиланнями, додавати різні медіа-матеріали та ін.

Ну і зберігати і редагувати такі записи набагато зручніше, ніж гору паперових блокнотів. Досить однієї маленької флешки.

При цьому можна і потрібно зберігати копії на різних носіях. На всякий випадок. Спробуйте наробити копій з паперових блокнотів. Ото ж бо ж. І взагалі, бережіть ліс!

Як вести щоденник постійно?

Сталість у веденні щоденника - це основна умова його ефективності. Якщо ви будете повертатися до нього лише зрідка, то в цьому буде мало користі.

Ведення щоденника варто перетворити в корисну звичку, як чищення зубів вранці. Мотивацією може послужити спочатку простий ентузіазм. Його, правда, вистачить ненадовго. Але з часом ви самі помітите поліпшення в своєму житті, які відбудуться завдяки веденню щоденника.

І ось тоді вже мотивацією стане усвідомлення цих позитивних змін. І вам захочеться їх продовження і розвитку. Це стане вашою новою корисною звичкою. Дерзайте!

А ви ведете щоденники? І якщо так, то в якому вигляді - паперовому або електронному? Напишіть в коментарях.