Як позбутися головного болю?

Анна Владимирова, лікар, засновниця Школи Wu Ming Dao, фахівець з китайської традиційної медицини

Є кілька типів головного болю, і найпоширеніший з них - так звана біль напруги. Вона розвивається через напруження м'язів шиї і плечей: спазмовані м'язи цієї області запускають патологічні процеси. З такою головним болем можна впоратися, просто скорегувавши спосіб життя.
Якщо ж біль має іншу, більш серйозну причину, то ці рекомендації будуть так само актуальні, але тільки на тлі призначеного лікарем лікування.

анатомія болю

Зрозумівши, як і чому розвивається головний біль напруги, ви зрозумієте, в якому напрямку треба змінити свій спосіб життя, як скоро і чому це допоможе. Отже, уявіть: якби тіло могло «розмовляти» - як воно пояснило б ситуацію з головним болем.

Крок 1: емоційне напруження

Коли ми відчуваємо емоційні переживання, наприклад, тривогу або страх, тіло реагує на це цілком реальним м'язовою напругою.

- Господар нервує, - думає тіло, - значить, є якась небезпека. Що ми робимо при небезпеки? Бережімо найдорожче - головний мозок! Голову опустити нижче, плечі - вище, руки перед собою - ховаємо голову, готуємося до нападу.

І якщо руки в стресовій ситуації ми сяк-так навчилися контролювати (незважаючи ні на що, вони лежать на клавіатурі), то закладений природою механізм реакції на тривогу, як правило, залучає в напругу шию і плечі.

Крок 2: порушення венозного відтоку

Якби на нас хтось напав і зник, то ми б розслабилися - і м'язи шиї і плечей повернулися б в нормальний тонус. Але сучасний стрес, як правило, має затяжний характер: почав переживати - так роби це «по-дорослому», півдня як мінімум!

І напруга м'язів плечового пояса стає звичним.
Ця напруга «піднімається» вгору, аж до першого шийного хребця, а саме через цю зону відбувається відтік крові від голови. Є напруга - судини пережаті - відтік погіршується.

Крок 3: розвиваємо біль

- Кров відтікає погано, а значить, і нормальний приплив свіжої, багатої киснем крові до головного мозку ми налагодити не можемо, - констатує тіло. - Господар, увага! У нас тут екстремальна ситуація - мозок отримує мало кисню! А без мозку ми не знаємо, як працювати. Отже, зроби це що-небудь!

Цей крик відчаю від тіла і проявляється головним болем. Больовий сигнал придуманий для того, щоб людина одумався і почав робити щось, що змінить ситуацію.

Чим ми можемо собі допомогти?

1 Мінус емоції

Звучить логічно: щоб голова рідше хворіла, треба б менше переживати. Але в сучасному світі це навряд чи можливо ... Є ще один спосіб зняти напругу - виділити 15 хвилин в день на тотальний відпочинок. На цей час треба відключити всі гаджети, сховатися від усіх, хто може вас потурбувати - і присвятити цей час турботі про себе.

Якщо немає ніяких емоційних сил, можна ці 15 хвилин просто пролежати, дивлячись в стелю. Але якщо ви робите це кожен день, рано чи пізно захочеться відпочивати більш плідно, відключити не тільки гаджети, але і настирливі дратівливі думки.

2 Правильна подушка

Буває таке: з ранку прокидаєшся, і шия вже «незадоволена» життям - затекла, ниє, хрумтить. Значить, вночі їй було некомфортно, і варто додати буквально трохи переживань, щоб все напружилося і захворіло.

Від цього може врятувати правильно підібрана подушка. Секрет простий: висота подушки повинна відповідати довжині Надплечія, тобто, відстані від основи шиї до плечового суглоба. Тоді вона буде впевнено підтримувати голову, коли ви спині на боці, і шия зможе розслабитися на час нічного сну.

3 Пити більше води

Головний біль - одна з закономірних реакцій на зневоднення. Тому стежте за питним режимом, і якщо раптом з'являються перші натяки на біль - спробуйте зупинити її розвиток, випивши літр чистої води (не залпом, поступово). Дуже ймовірно, що таке просте захід допоможе запобігти болісне продовження нападу.

4 Навчіться розслабляти шию і плечі

Здавалося б, що складного - розслабити м'язи плечового пояса? Просто ляж і розслабся. Однак, як показує медична практика, це завдання вимагає освоєння додаткових навичок. Якщо напруга шиї і плечей стає звичним, мозок перестає сприймати його як напруга - а значить, ми перестаємо його відчувати. І тоді «намацати» і розслабити напружені м'язи стає практично неможливо.

Вірніше, можливо, але за допомогою спеціальних вправ, спрямованих на пошук активного розслаблення. Спеціально для цих цілей і створений комплекс вправ Сіньшень, одне з вправ ви можете освоїти прямо зараз.

Вправа «Шия журавля»

Ця вправа спрямована на активне розслаблення області першого шийного хребця - зони, через яку відбувається венозний відтік крові від голови. Можна виконувати вправу стоячи, можна - сидячи на стільці без опори на спинку.

Початкове положення - спина пряма, задня поверхня шиї розслаблена, плечі опущені вниз.

Уявіть, як ніби хтось дуже ніжно взяв вас за підборіддя і потягнув уперед. Голова рухається вперед, шия розслаблена, ніжно стискається область першого шийного хребця.

Голова і шия ковзають вниз, як ніби ніс пропрасовує стіну навпроти. Область першого шийного стискається трохи сильніше.

Голова обертається вниз до грудини (фаза повісанія). Зверніть увагу, що відбувається в шиї в цей момент: як під вагою голови трохи розкриваються міжхребцеві простори шиї, розкривається область першого шийного хребця. Не робіть спеціально нічого, щоб розтягнути задню поверхню шиї - просто спостерігайте, що відбувається в міру розслаблення.

Зберігаючи розкриття першого шийного хребця, шия піднімається нагору в початкове положення. Порівняйте, як змінилися відчуття в області першого шийного.

Повторіть вправу 3-5 разів, кожен раз занурюючись у все більшу розслаблення.

Цю вправу можна використовувати в якості «першої допомоги» в момент, коли зароджується головний біль, щоб не допустити її розвитку. А регулярне виконання вправ комплексу Сіньшень разом з дотриманням описаних вище правил допомагає повністю розпрощатися з головним болем.

Фото: pixabay.com/pexels.com