Список продуктів, що знижують рівень тестостерону у чоловіків

1. сіль
2. Shardayyy on flickr.com
3. цукор
4. pixabay.com
5. Кава
6. pixabay.com
7. М'ясо, вирощене з застосуванням гормонів
8. pixabay.com
9. Продукти, в яких багато холестерину
10. pixabay.com
11. Соя
12. pxhere.com
13. Фастфуд і напівфабрикати
14. pixabay.com
15. жирне молоко
16. pixabay.com
17. випічка
18. pixabay.com
19. рослинні масла
20. pixabay.com
21. яйця
22. pxhere.com
23. Солодкі газовані напої
24. pixabay.com
25. копченості
26. pixabay.com
27. пиво
28. pixabay.com

Надмірне вживання даних продуктів харчування призводить до порушення чоловічого гормонального фону через зниження рівня тестостерону, але зміна раціону допоможе уникнути негативних наслідків ...

Тестостерон є продуктом діяльності кори надниркових залоз, крім того, у чоловіків його виробляють спеціальні клітини, розташовані в сім'яниках, а у жінок - в яєчниках. Так-так, невелика кількість цього гормону є і у жінок. Гормон бере активну участь у формуванні чоловічих вторинних статевих ознак; його концентрація визначає інтенсивність сперматогенезу і сексуальну поведінку представників сильної статі. При недостатньому виробленні тестостерону гормональний баланс в організмі чоловіка зсувається в бік переважання жіночих статевих гормонів - естрогенів (які також присутні у чоловіків). В результаті знижується лібідо, виникає ожиріння за жіночим типом (жирові відкладення переважно на животі і стегнах), збільшуються грудні залози, зменшується оволосіння обличчя і тіла.

Дефіцит тестостерону в організмі чоловіка може бути наслідком як хвороби, так і помилок в харчуванні. Ми розповімо читачам про продукти харчування, надмірне споживання яких може стати причиною порушення чоловічого гормонального фону.

сіль

Shardayyy on flickr.com

Кухонна сіль - основне джерело натрію і хлору. Обидва елементи необхідні організму для підтримки водно-сольового балансу. Крім того, без певної кількості натрію неможливе нормальне функціонування нервової системи (він бере участь в передачі нервових імпульсів). Його дефіцит веде до порушення складу плазми крові. Хлор входить до складу жовчі, його недолік ускладнює роботу печінки.

Норма добового споживання солі для дорослої людини - 10-15 м З огляду на, що майже всі продукти, які зазнали промисловій переробці (хлібобулочні та бакалійні вироби, ковбаси, м'ясна і рибна кулінарія, консерви і т. Д.), Вже містять сіль, добове споживання цього продукту в чистому вигляді радять знижувати до 5-7 м А любителям солоненького загрожують проблеми: доведено, що надлишок натрію пригнічує вироблення тестостерону.

цукор

pixabay.com

Серед представників сильної статі багато ласунів. Почасти справа в тому, що чоловіки часто виконують важку фізичну роботу, глюкоза їм потрібна для швидкого відновлення сил. Однак з цього не випливає, що необхідне організму «паливо» варто витягати з рафінованого цукру. При кожному вживанні цукру різко підвищується рівень глюкози в крові, і щоб компенсувати виниклий дисбаланс, організм поспішає вкинути в кров порцію інсуліну, який гальмує процес вироблення тестостерону.

Варто врахувати і той факт, що при відсутності важких навантажень організм не встигає витратити значну частину «швидких» калорій і переводить їх в запас у вигляді жиру. При зниженому рівні тестостерону високий ризик появи жирових відкладень, а жир сам по собі сприяє виробленню естрогену, ще більше збивають гормональний фон.

Щоб уникнути такого роду проблем, слід обмежити вживання чистого цукру до 6 чайних ложок в день, відмовитися від кондитерських виробів і солодких напоїв, віддаючи перевагу природним джерелам глюкози - фруктам, ягодам і меду.

Кава

pixabay.com

Кофеїн має здатність зв'язувати тестостерон, але головна небезпека надмірного вживання кави не в цьому. Разом з кофеїном (який, до речі, швидко руйнується в організмі) при варінні натуральної меленої кави в рідину переходить 19% компонентів вихідного продукту, багато з яких провокують вироблення естрогену. При використанні розчинної кави (навіть тих його сортів, які майже без кофеїну) частка таких речовин зростає до 45-50%. Тому для підтримки нормальної статевої активності чоловік повинен обмежити споживання натуральної кави і повністю відмовитися від розчинних варіантів напою.

М'ясо, вирощене з застосуванням гормонів

pixabay.com

Ні для кого не секрет, що при промисловому виробництві м'яса зростання сільськогосподарських тварин і птахів підстьобують за допомогою жіночих гормонів. В результаті яловичина, свинина і курятина, що реалізуються через торговельні мережі, містять високі дози речовин, шкідливих для чоловічого здоров'я.

Уникнути негативних наслідків вживання таких продуктів можна, скоротивши їх частку в раціоні. Є сенс збагатити меню стравами з баранини, риби і кролятини: при виробництві цих видів м'яса гормони майже не використовуються.

Продукти, в яких багато холестерину

pixabay.com

Холестерин виконує в організмі багато важливих функцій, але потрібно його зовсім небагато. А споживач м'ясних продуктів отримує цієї речовини більше, ніж може бути утилізовано в процесі обміну речовин. Не дивно: навіть саме пісне м'ясо на 30% складається з тваринного жиру, що є джерелом холестерину.

Надлишок холестерину в крові загрожує атеросклерозом стінок судин, погіршенням роботи серця і печінки, ожирінням і т. Д. Страждає і репродуктивна система: баланс статевих гормонів порушується зі зрушенням в «жіночу сторону». Для підтримки чоловічого здоров'я важливо обмежувати частку тваринних жирів в раціоні, краще перейти на нежирні сорти м'яса.

Соя

pxhere.com

До складу соєвих бобів входить повноцінний білок, багато в чому заміняє білки тваринного походження. Однак представникам сильної статі не варто вибирати альтернативний раціон з надмірним вмістом сої: цей продукт багатий фітоестрогенами - рослинним аналогом жіночих статевих гормонів. Потрапляючи в чоловічий організм, вони пригнічують вироблення тестостерону.

Фастфуд і напівфабрикати

pixabay.com

Точки швидкого харчування з різноманітним асортиментом бургерів, бутербродів і тому подібної живності привертають безліч працюючих чоловіків. Зручно серед дня перекушувати на ходу, а ввечері не витрачати час на тривале готування їжі: напівфабрикати потрібно тільки розігріти.

На жаль, більшість любителів фастфуда рано чи пізно на собі переконуються в шкідливості такого харчування для здоров'я. Напівфабрикати (а фастфуд готується тільки з них) перенасичені речовинами, що пригнічують вироблення тестостерону: сіллю, «швидкими» вуглеводами, жирами тваринного походження. Крім того, мережі швидкого харчування, прагнучи отримати максимальний прибуток, присмачують свою продукцію смаковими добавками, міняють харчові пристрасті споживача. Любителю бургерів і піци тільки ці страви здаються привабливими, а інша їжа сприймається як прісна і несмачна. Результатами регулярного харчування фастфудом (особливо при нестачі фізичної активності, характерному для сучасних городян) зазвичай стають зайву вагу і зрушення гормонального фону, несприятливий для статевого життя.

жирне молоко

pixabay.com

Серед дорослих чоловіків зустрічаються любителі, готові випивати до 1,5 л незбираного коров'ячого молока щодня. У таких обсягах цей продукт шкідливий. Незбиране молоко містить деяку кількість гормонів, по впливу на організм аналогічних жіночому естрогену. Представникам сильної статі не рекомендується вживати більше 0,5 л молока на добу, щоб уникнути порушення гормонального фону.

випічка

pixabay.com

Хліб і випічка з пшеничного борошна містять рафіновані вуглеводи, дріжджі і органічні кислоти. Надлишок цих речовин знижує вироблення тестостерону. Чоловікові слід віддавати перевагу хлібі або житньому хлібу, а також булочок і пиріжків, випеченим з дріжджового тіста.

рослинні масла

pixabay.com

Негативно позначається на виробленні тестостерону вживання лляного, кукурудзяного, соєвого і рапсового масел. Соняшникова олія в цьому сенсі менш шкідливо, а абсолютно безпечні горіхове і оливкова. При вживанні рослинних масел важливо дотримуватися норми: для дорослого чоловіка - 6 столових ложок в день. Зрозуміло, сюди включається і масло, яке використовується для приготування їжі.

яйця

pxhere.com

Яйця - унікальний продукт, який містить безліч необхідних організму компонентів, але вживати їх варто з обережністю. Яєчний білок рясніє гормоноподібними речовинами, а жовток - холестерином. Для чоловіків особливо шкідлива відокремлює шкаралупу яйця від рідкого вмісту білкова плівка: в ній є речовини, які пригнічують вироблення тестостерону.

Думки фахівців з приводу добової норми споживання яєць сильно розрізняються, але, згідно з останніми дослідженнями, 1-2 яйця в день напевно не завдадуть шкоди репродуктивній системі чоловіка.

Солодкі газовані напої

pixabay.com

Виробники та продавці рекламують шипучі напої як найбільш ефективні і нешкідливі засоби втамування спраги. Ці твердження не відповідають дійсності: єдиним нешкідливим інгредієнтом таких продуктів є вода, та й то лише в тих випадках, коли вона сумлінно очищена. Список інгредієнтів, небезпечних для здоров'я (в тому числі і для чоловічої репродуктивної функції), дуже широкий. У кожній порції такого напою в різних поєднаннях містяться:

• цукор (від 50 до 70% добової норми в 1 склянці);
• ортофосфорна або лимонна кислота;
• таурин;
• кофеїн;
• екстракт листя коли;
• аспартам або інші штучні підсолоджувачі;
• синтетичні ароматизатори та барвники;
• консерванти;
• агресивна вуглекислота.

До складу так званих спортивних напоїв, крім того, входять рослинні екстракти, дія яких на організм взагалі погано вивчено, а виробники енергетиків додають в цю гримучу суміш етиловий спирт. Не дивно, що люди, які регулярно вживають солодкі газовані напої, швидко розлучаються зі здоров'ям.

копченості

pixabay.com

Продукти, що відносяться до цієї групи, безпечні, тільки якщо приготовлені методом натурального копчення. Риба, м'ясо і птиця гарячого копчення вважаються нешкідливими, так як вони піддаються мінімальній дії шкідливих компонентів диму.

На жаль, на вітчизняних прилавках таких продуктів небагато. При виготовленні основної маси м'ясних і рибних копченостей використовується так званий екстракт рідкого диму - надзвичайно шкідлива речовина, згубно впливає на тканину яєчок, яка продукує тестостерон.

У гурманів є вихід: відмовитися від вживання копченого «ширвжитку» і знайти надійного постачальника, яке б техніку натурального копчення продуктів.

пиво

pixabay.com

Тканини яєчок сильно страждають при попаданні в кров алкоголю. Встановлено, що після прийому 100-150 г міцних спиртних напоїв рівень тестостерону в крові чоловіка падає на 20%. Відновлення нормальної концентрації гормону може зайняти від 12 до 20 годин, але і при цьому деяка кількість клітин яєчок гине.

Пристрасть до пива фатально відбивається на чоловічої репродуктивної сфері. Крім алкоголю, цей напій містить жіночі фітоестрогени, що викликають у чоловіків гормональний збій, і рафіновані вуглеводи, які сприяють ожирінню. До того ж вживання пива рідко обходиться без закуски, що буяє сіллю, елементами рідкого диму, трансжирами, холестерином і смаковими добавками. Любителі пива дуже часто страждають низьким лібідо і іншими порушеннями статевої функції.

Харчування серйозно впливає на вироблення тестостерону чоловічим організмом. На щастя, контролювати цей фактор кожен може самостійно. Потрібно лише вчасно відстежити негативні звички, скорегувати своє меню і дотримуватися вироблених правил, не надто часто піддаючись харчовим спокусам.

ИНТЕРЕСНОЕ