Як схуднути без дієт: додатки для смартфона

5 5 1

Практика показує, що основною проблемою в досягненні поставленої мети схуднути є аж ніяк не скептичне ставлення до правильного харчування, витрати на фітнес-клуб або брак часу. Виявляється, людям бракує банальної мотивації. Якщо говорити точніше, її вистачає лише на перших порах. Далі все йде за звичним сценарієм: «важливі справи», відмовки, угода з совістю ... Як бути? Допоможе смартфон, який дозволяє не тільки обмінюватися фотографіями або насолоджуватися новими іграшками, але може стати ідеальним інструментом для підтримки форми тіла. Справа за тим, щоб завантажити «правильні» додатка для мотивації.

Читайте також: Які програми скачати для контролю водного балансу

Суть мотивуючих програм полягає в використанні реальних або віртуальних заохочень за своєчасне виконання певних завдань і просування до мети. Сама ідея прийшла з ігрової індустрії, але в підсумку придбала комфортну для нужденних в схудненні користувачів форму.

У ролі «мотиваторів» найчастіше використовуються спеціальні бейджики та різні бонуси. Бейдж - це віртуальна нагорода, наприклад, за «швидке розставання з 3 кг маси» або за «кращий тижневий результат». Подібні штуковини, незважаючи на візуальну простоту, дійсно стимулюють рухатися до своєї «кілограмової» мрії.
Пропонуємо огляд п'яти кращих програм-мотиваторів для схуднення, доступних на Android.

1. Схуднути без дієти

«Схуднути без дієти» є першим додатком від вітчизняних розробників, надає великої особливу увагу мотиваційному аспекту в нерівному бою із зайвою вагою.

Хлопці зі студії Harmonic Soft доводять, що для схуднення зовсім не обов'язково сидіти на дієтах. Секрет успіху криється в правильному енергетичному балансі, досягти якого і допомагає додаток «Схуднути без дієти».

Рудоволоса дівчинка-помічниця зустріне вас при першому запуску програми і буде супроводжувати весь інший час. Вона проведе короткий інструктаж і стане персональним порадником з питань здорової їжі і схуднення.

Додаток вміє контролювати споживану їжу, стежити за достатньою кількістю випитої води, проходити спеціальні програми харчування. Це дозволяє скинути 1-2 зайвих кілограма за 7-15 днів. «Схуднути без дієти» автоматично визначає поживну цінність їжі, так як в базі є понад 50 тисяч різних страв. Втім, якщо ви з'їли щось занадто екстравагантне, дані про білках, жирах і вуглеводах можна внести вручну.

Витрата калорій відстежується так само просто. У розділі «Тренування» потрібно вибрати трудомісткий заняття (біг, гімнастика, плавання і т.д.) і його тривалість. Все інше додаток вважатиме автоматично. Для максимального ефекту рекомендується не тільки тренуватися, але і слідувати одній з програм харчування, які доступні в окремому розділі.

Головною особливістю програми є її мотиваційна складова. За правильне виконання всіх вимог користувач нагороджується перлинками, які конвертуються в знижку на покупку повної версії. Якщо все робити максимально відповідально і набрати 150 перлин протягом тижня після установки програми, то цих перлин вистачить навіть для абсолютно безкоштовного отримання програми.

В цілому, «Схуднути без дієти» повністю відповідає своїй назві. Як показують численні відгуки, мінус 3 кг за місяць - це далеко не межа.

Мотивування: перлинки і рівні, знижка на покупку повної версії до 100%.
Переваги: підказки при першому запуску, корисні поради, можливість проходження програмами харчування, облік випитої води, автоматичні нагадування.
Недоліки: відсутність сканера штрих-кодів, несумісність з фітнес-браслетами.
Операційні системи: Android 2.3+ , iOS 7.0+ .
Вартість: умовно безкоштовно, ціна повної версії близько 2 доларів.
Читайте також: Як пробігти перші 5 км: кращі мобільні додатки з планом пробіжок

2. Мій тренер по схудненню

«Мій тренер по схудненню» використовує грайливо-мотивуючу форму для роботи над тілом. Відразу після запуску програми користувач створює свою віртуальну копію і розвиває її разом з «оригіналом».

Секрет схуднення заснований на подоланні труднощів, цілеспрямованості і самодисципліни. Продукт компанії InspiredApps стане вашим суворим інструктором, який буде контролювати правильність харчування і виконання поставлених завдань. А завдання тут бувають найрізноманітніші: пити більше води, не є перед телевізором, пройти 8000 кроків і т.д.

«Мій тренер по схудненню» включає масу рад з картинками, які б мотивували цитати, набір завдань для боротьби із зайвою вагою, автоматичні нагадування і заохочення за рух до головної мети. Дотримуючись дієти і ведучи здоровий спосіб життя, ви будете отримувати бали в додатку. Їх можна обміняти на модні дрібнички для віртуального аватара.

Існує також платна Pro-версія програми, яка пропонує функціональний планувальник дієти і харчування, журнал дієти і більш просунутий метод контролю ваги. В цілому, програма здатна дати позитивний ефект, але тільки при відповідальному ставленні з боку користувача. Повідомлення з завданнями тут приходять регулярно, головне - виконувати їх чесно і повноцінно.

Мотивування: бали, за які можна купувати речі.
Переваги: комфортний інтерфейс, автоматичний підрахунок отримання і витрати калорій, продумана система нагадувань, цікаве рішення з візуальним аватаром.
Недоліки: немає комплексних методик для схуднення, обмежений функціонал.
Операційні системи: Android 4.0+ , iOS 7.0+ .
Вартість: умовно-безкоштовно, близько 2 доларів за повну версію.
Читайте також: Мобільний крокомір: топ 5 додатків

3. Noom Coach: Weight Loss Plan

Noom Coach є ще одним супротивником шокових дієт і всіляких знущань над організмом заради зниження ваги. За заявою розробників, сама їжа є ключем до схуднення. А якщо бути точніше, мова йде про правильне харчування.

Після простої реєстрації та навчального вступу, додаток оцінить поточний стан організму, способу життя і складе персональну програму на основі отриманої інформації. Для цього потрібно відповісти на кілька запитань від віртуального тренера і вибрати цільовий показник ваги. Після створення плану потрібно вести облік з'їденої їжі і виконаної роботи по спалюванню калорій.

Енергетична і харчова цінність продуктів в програмі вважається автоматично, достатньо лише вибрати назву страви і розмір порції. Витрата калорій при виконанні вправ, ходьбі, плавання і т.д. також автоматизований. Важливим моментом є відповідальне ставлення з боку користувача, адже всі дані потрібно вносити вручну.
У Noom Coach є вбудований крокомір, який врахує кількість пройдених кроків і спалених калорій. Мотивація користувача відбувається за рахунок карток із завданнями і балів, що нараховуються за їх успішне виконання. Платна версія програми має функцію занять у віртуальній групі, де кожен користувач може писати відгуки про свої поточні успіхи. Це ще один важливий фактор стимулювання.

Noom Coach має приємний, сучасний дизайн. Розібратися в принципах роботи можна навіть без навчання. На жаль, головна і сама потрібна функція програми, що відповідає за складання індивідуальної програми, відкривається тільки за гроші. Також трохи засмучує відсутність російської мови. Втім, додаток отримав нагороду «Вибір редакції» від Google, а це багато чого варте.

Мотивування: бали, бейджи з завданнями, відгуки в групах.
Переваги: велика база калорійності страв, вбудований крокомір, розширена статистика і візуалізація динаміки схуднення.
Недоліки: немає російськомовного інтерфейсу, серйозні обмеження в безкоштовній версії, висока вартість.
Операційні системи: Android 4.0+ , iOS 7.0+ .
Вартість: безкоштовна версія, $ 9.99 в місяць, $ 49.99 на рік.
Читайте також: Мобільні додатки для вегетаріанців

4. Лічильник калорій MyFitnessPal

MyFitnessPal - одне з найбільших у своєму роді додатків для мобільних пристроїв. Незважаючи на назву, лічильником калорій воно зовсім не обмежується. Програма пропонує масу корисних функцій для тих, хто хоче схуднути або набрати вагу, а також для тренерів з фітнесу, дієтологів і професійних спортсменів.

«Лічильник калорій MyFitnessPal» дозволяє вести справжній щоденник харчування і фізичних вправ. У базі даних є більш 5 млн. Різних блюд з певною харчовою та енергетичною цінністю. Крім того, будь-який користувач може додати нову їжу в загальну базу. Вбудований сканер штрих-кодів допоможе максимально швидко визначити калорійність будь-якого продукту.

Виходячи з мети, програма автоматично становить курс балансу калорій саме для вашого організму. Автоматичні повідомлення будуть регулярно сповіщати про необхідність поїсти. Тренування і вправи не повинні залишатися непоміченими - їх потрібно вносити в свій щоденник, а додаток саме вважатиме витрата калорій. Поточний прогрес відслідковується дуже ефективно, тому що всі дані представляються в графічному вигляді з графіком і докладною історією.

У MyFitnessPal немає бейджіков або балів за виконання поставлених завдань, проте в якості мотивації можна розглядати змагання з друзями. Програма вміє синхронізуватися з популярними соціальними мережами, а величезне співтовариство проекту включає сотні успішних історій від реальних людей.

В цілому, додаток по праву займає лідируючі позиції в своїй ніші. Всі функції тут абсолютно безкоштовні, а ефективність його роботи доведена тисячами щасливих користувачів. Дотримуйтесь повідомленнями, регулярно заглядайте в щоденник і рухайтеся до мрії семимильними кроками!

Мотивування: порівняння з результатами друзів.
Переваги: функції соціальної мережі, точний підрахунок калорій, зручний і продуманий інтерфейс, величезна база страв, сотні вправ і тренувань.
Недоліки: потрібне підключення до Інтернету для синхронізації, мало уваги водного балансу, велика кількість повторів і помилок в базі страв, що ускладнює правильний вибір.
Операційні системи: Android , iOS 7.0+ , Windows .
Вартість: безкоштовно, преміум-версія за $ 9.99 в тиждень або $ 49.99 в рік.
Читайте також: Як сидіти на дієті онлайн: мобільний додаток з дієтологом

5. S Health

S Health - це фітнес-програма від компанії Samsung, яке вміє взаємодіяти з фірмовими ношеними пристроями (розумний браслет, розумні годинник). Воно також успішно працює і на мобільних гаджетах від інших виробників. «S Health» вміє в фоновому режимі стежити за активністю людини протягом усього дня, збираючи і обробляючи отримані дані.

У програмі є вбудований крокомір і термогігрометр (визначення температури і вологості), можливість моніторингу серцевого ритму, пульсу, сну, ваги, стресових станів, а також спеціальний розділ для відстеження споживаної їжі.

Окремо варто відзначити функцію під назвою «Фітнес», де наочно демонструються поточні успіхи (скільки часу було витрачено на ходьбу, скільки калорій спалено і т.п.), динаміка тренувань, поради для поліпшення результатів.

Ви можете самостійно встановлювати цілі та отримувати нагороди (призові бейджи) за їх досягнення. Як альтернативний варіант - можна скористатися послугами віртуального тренера. Для цього потрібно спочатку надати максимум інформації про себе, а після почати працювати за індивідуальною програмою. Не дивуйтеся, якщо отримаєте злегка сумбурний рада, на кшталт «відчувайте любов раз в тиждень».

S Health має сучасний «матеріальний» дизайн у властивому для Android 5 стилі, всі функції працюють дуже спритно, а кількість різних нагород мотивує пройти повний шлях для їх отримання.

Мотивування: бейджи, установка цілей.
Переваги: підтримка носяться пристроїв, велика кількість функцій, регулярні поліпшення, повністю безкоштовна.
Недоліки: підвищена витрата заряду батареї, іноді виникають помилки в лічильниках, робота тільки на Android 5.X, який встановлений за все на 10% пристроїв.
Операційні системи: Android 5+ .
Вартість: безкоштовно.