Біль у шиї - це одна з найбільш поширених проблем, яка доставляє значні незручності. Вона може виникнути через статичного неправильного положення тіла, проблем з хребтом або при неправильному положенні голови під час сну. Без належного лікування і профілактики біль в шиї здатна вплинути не тільки на вашу поставу, а й на ваше здоров'я в цілому.
Коли відчуття скутості вражає шию, ваше самопочуття помітно погіршується. У цій статті ми розглянемо 5 простих і ефективних рад, які допоможуть запобігти або вирішити проблему неприємних відчуттів в шийному відділі хребта.
1. Причина болю в шиї - неправильна постава
Неприємні відчуття часто виникають як наслідок регулярного неправильного положення тіла. Перше, що ви можете зробити - стежити за своєю поставою протягом дня. Для правильного положення хребта і шиї вам потрібно відвести плечі назад і трохи нахилити підборіддя.
2. Розминка
5 хвилин для розтяжки шиї не віднімуть у вас багато часу, але це допоможе позбутися від напруги і скутості м'язів, що значно поліпшить ваше самопочуття і настрій. Подібну розминку рекомендується проводити після пробудження і протягом дня, якщо у вас малорухливий спосіб життя.
- Піднімайте і опускайте плечі не менше 10 разів;
- Зводить і розводите лопатки 10 разів;
- Переведіть голову вперед і назад, затримуючи на кілька секунд у кожному положенні.
- Постарайтеся притиснути вуха до плечей не менше 10 разів з кожної сторони.
3. Тепло
Швидкий і простий спосіб зняти напругу з м'язів - застосувати тепло. При нагріванні поліпшується кровообіг, завдяки чому біль іде. Якщо ви регулярно зустрічаєтеся болем в шиї, то тепло здатне значно поліпшити ваше самопочуття. Гаряча вода допомагає розслабити м'язи і позбавить від відчуття скутості, тому гарячий душ стане для вас швидким і простим способом позбутися від болю. Також можна використовувати грілку або спеціальні масажери для шиї з інфрачервоним підігрівом .
4. Масаж
Коли біль в шиї стає просто нестерпною, масаж - це єдине, що може допомогти. Хороший регулярний масаж позбавить вас від болю в спині і шиї, допоможе зняти стрес і підтримувати здоров'я.
Навіть якщо у вас достатньо вільного часу для постійних сеансів, послуги масажиста можуть вдарити по кишені. Вирішенням цієї проблеми є компактна і недорога масажна подушка, яка ідеально підходить для масажу невеликих ділянок, таких як шия або поперек. Вона інтенсивно розминає м'язи за типом професійного масажу шиацу.
5. Сон
Неправильне положення тіла під час сну також викликає біль в шиї. Найпростішим рішенням цієї проблеми є покупка правильної подушки. Майже всі подушки з часом втрачають форму, через що становище вашої голови і шиї під час сну виявляється не паралельним підлозі, а набагато нижче. Найчастіше, саме це є причиною неприємних відчуттів. Ви можете підібрати спеціальну ортопедичну подушку або просто підкласти другу під ту, що у вас вже є. Важливо пам'ятати, що правильне положення повинно бути паралельно підлозі або трохи вище.
Тепер вам потрібно лише вибрати найбільш підходящий для себе раду і, можете бути впевнені, біль в шиї перестане вас турбувати!
Наша совместная команда Banwar.org. Сайт казино "Пари Матч" теперь доступен для всех желающих, жаждущих волнения и азартных приключений.